FBW na

[...] te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił masę/ silę, niestety [...]

Jak będziesz czuł wypalenie na treningach to zrobimy deolad na 2 tyg FBW.

Tak, właśnie TUT robi robotę i boli... Domsów u mnie ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC [...]

[...] mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do montowania filmików i zabieram się za naukę. Kamerę mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). Trening: FBW 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 95kg - 6/6/5/5 3.Martwy ciąg sumo 4x6 - 180kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] własną interpretację i trochę go sobie ułatwiłem, ale rezultaty są to co mam się przejmować xD) Teraz czas się zająć pracą, poczytać książkę i nagrać filmik. Trening FBW - DEPLETION: 1.Rumuński martwy ciąg 4x10 - 100kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x16 - 120kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]

dokladnie nie narzekam na fbw bo widze postep ale ile mozna cwiczyc fbw mam przerobic wysztkie mozliwe opcje fbw zanim zaczne cwiczyc splitem? chodzilo mi o odskocznie od fbw zeby dac nowe bodzce w treningu nastepnym planem po tym splicie zamiezam znowu wrocic do fbw tym razem w wersji 15/10/5 tylko moze ktos mi odpowiedziec czy ten plan sie [...]

tak jest wszedzie. jak robilem fbw to sie jak na idiote patrzyli. raz widzialem nowego co jakies act robil, teraz z tego co widze jedzie splitem. FBW nie istnieje w wiekszosci silowni. - ja dodam, że NIGDY NIE WYKONYWAŁEM ŻADNEGO Z PROPONOWANYCH NA FORUM TRENINGÓW NAWET W 50%, tylko układałem plan treningowy pod kątem własnych upodoban i [...]

Ja cwicze obydwoma systemami treningu splitem i fbw. Można duzo zbudowac na jednym i drugim. Zaliczylem także 2 cykle trenujac kazda grupe 2xtydzien. Przychylam się bardziej do fbw, które ma wiele odmian rownie skutecznych, z których hst jest najbardziej popularne, niekoniecznie najlepsze, ale imo dobreJ). Warto dodac ze w splicie, gdzie upadek [...]

A ja mam inne pytanko Miki };-) nie wolisz robiac fbw zaczynac od gornych parti a na sam koniec nogi? Bo podobno przepompowac krew w dol jest latwiej :D Forma niezla sie trzyma!

Kilka podstawowych rzeczy Trening slaby brak podstawowej bazy, zeby efekty byly zadowalajace. przysiad,wyc lezac, wyc na barki,mc,wioslo to sa podstawy, z ktorych mozna ulozyc 2 zestawy dodajac kika dodatkowych cwiczen "pomocniczych" Troche zle wg. mnie rozplanowane plany w kolejnosci masz split,fbw,i fbw 5x5. Lepsze wyjscie, [...]

[...] obcinania kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. marca 16 treningów, 3 x w tygodniu z ew. modyfikacjami - może dodam coś na brzuch po treningach - kochane aeroby minimum 30 minut + minimum 1 x w tygodniu [...]

[...] robiłam drabinowo, bo czas mnie gonił @-) + BONUS - przenoszenie nóg za siebie, trzymając ręce za głową - *10 Robiąc woodchoppera i inne ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś dorzucić [...]

[...] większość roboty odwalą czwórki - mam pytanie: chcesz je na tem moment dodatkowo spompować? Kolana dostaną za swoje a do góry będziesz ciągnąć lędźwiami. Tak myślę@-) Skup się na porządnym wykonaniu FBW. Dowal intensywne areo a "czelendże" Ci wyparują z głowy. Pora jest na innym poziomie, na innym etapie;-) Nie kieruj się tym co robią inni.

[...] zayebiste spóźnienie Aureel została dzisiaj Królową Cardio :-D Trening mi się podobał, a najbardziej to, że z Lady SFD ;-) brakowało mi przysiadu albo MC, polubiłam bardzo FBW :-)) ale kilka z przerobionych ćwiczeń chętnie wykorzystam w nowym planie. Zapomniałyśmy zrobić sobie fotki na forum...następnym razem! Jedzenie: Nie liczone - szaleństwo [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu masz basen na siłce ? bo jakoś sobie nie wyobrażam specjalnie iść na niego żeby popływać 15 minut

Spalem super, dzis czeka mnie jescze FBW, rano ramie przekroczyło 45cm. BTW pisałem o tym ze psychiatra, psycholog, dietetyk maja rożne spojrzenia na dolegliwości nerwicowe/depresyjne. Do tego, jak widac na zdjeciu, moze pomoc takze rehabilitant. /SFD/2019/7/5/2f6ffef432a842ddae2e96b13f753041.jpg

Wczoraj wszedl FBW bez nóg, a dzis ruszylem rowerem do pracy. W kurtce, z laptopem, sniadaniem w pudelku, 2 sniadnaiem, ciuchami na zmaine }:-(8-) Spalem swietnie, nawet bez wybudzenia na WC. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-11-19 09:51:49

[...] i mogl nie dzialac przez moją niewiare w nerwice, nakrecanie sie, buntowanie sie ze to nie nerwica/depresja itd. Takze zamieniam silniejsza mirtzepine na duzo lzejsze trittico i zobaczymy co będzie. Dzis lekki FBW bo po zeszlotygodniowym ciezkim treningu jeszcze wczoraj bylem obolaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-01-08 12:10:20